3 Exercícios Eficazes Para Queimar Gordura do Braço em Uma Semana!

3 Exercícios Eficazes Para Queimar Gordura do Braço em Uma Semana!

se você começar a pratica-los desta forma. Além disso, a Flacidez nos Braços podem realmente colocá-lo em um estado desagradável de coisas, porque eles são trabalhosos para segurar em um vestido fino e ir sem mangas é um grande embaraço.

Todas as pessoas, senhoras e rapazes têm os mesmos problemas em relação aos braços, no entanto, as mulheres precisam de braços tonificados e finos, enquanto os homens precisam de um grande tecido muscular.

É claro que ninguém gosta de Braços Flácidos quando eles fazem seus braços parecerem maiores do que realmente são.

Exercício Para Queimar Gordura do Braço:

1. Uso de Pesos:

Seja na forma de barra ou em pesos separados, esse é um exercício básico e muito importante não apenas para quem deseja Queimar a Gordura dos Braços, como tonifica-los. Um dos motivos da pele e músculos ficarem mais flácidos nessa região é justamente a falta de um estímulo do tipo.

Logo, é essencial que você utilize os pesos não apenas por estética, mas por força também. Para que esse exercício dê certo, é preciso saber de verdade qual a quantidade de peso que consegue suportar.

Idealmente, halteres de no máximo 2 kg em cada braço é o suficiente para começar sem causar danos a musculatura, e lhe manter estimulada. Faça no máximo 3 séries de 10 repetições de levantamento de braço, tomando cuidado com a postura da coluna, e flexionando o braço adequadamente.

Imagem 1: Estique o braço para cima e sem movimentar o braço dobre o cotovelo para trás até chegar 90 graus.

Imagem 2: Estique o braço em baixo e lavante os pesos flexionando os braços. Na hora de descer, desça bem devagarinho.

Aos poucos, aumente o ritmo de séries e repetições, sempre preocupando-se em manter o conforto. Caso seja necessário, procure por um personal trainner para fazer os direcionamentos de acordo.

2. Flexões e Exercícios Para o Tríceps:

Os exercícios que indicamos acima trabalham diretamente o peito e o tríceps. Flexões são muito populares para trabalhar o tríceps. Este exercício é um pouco mais puxado para quem não está acostumado, pois a maior parte das tarefas envolvem os músculos dos braços.

Invista em exercícios DEsse tipo quando estiver bem acostumada com o uso de pesos.

E da mesma forma que estes, com séries simples de poucas repetições, e aumentando ao longo do tempo. Variações a flexões podem ser agachamentos apoiadas na cama ou com joelhos dobrados.

3. Exercícios Para os Ombros:

Os ombros são tão importantes nesse aspecto quanto os músculos do braço. Além dele complementar a musculatura da região, ombros bem trabalhados garantem mais força e resistência ao carregar pesos. Com o tempo, você consegue desenvolver algo completo para o corpo.

Existem exercícios para o ombro tanto feito com halteres, como em aparelhos mais sofisticados. Mas uma das formas mais simples de trabalhar essa área, caso não tenha os aparelhos, é com simples alongamentos.

Eles não trabalham apenas os próprios ombros, como também o trapézio, garantindo ainda mais resistência.

Com pesos na mão, levante o peso até a altura dos ombros. No máximo 3 séries de 10 repetições, para não sobrecarregá-los. Fazer isso uma vez ao dia, antes de fazer outros exercícios, já é o suficiente para fortalecer

 essa região.

Alimentos Para Queimar a Gordura do Braço:

Por fim, não deixe de cuidar da alimentação para que os efeitos dos exercícios sejam mais eficientes e definitivos. De nada adianta eliminar as “pelancas”, se os cuidados alimentares subsequentes não vão no mesmo ritmo.

Alimentos que estimulem a circulação sanguínea, bem como o desenvolvimento da musculatura, são bons aliados nessas horas horas. Vejamos alguns exemplos:

• Laranja
• Banana
• Folhas escuras
• Carne vermelha cozida
• Carne Branca Grelhada
• Ovos
• Feijão

Com fontes de proteínas, junto ao potássio, cálcio e ferro, serão seus maiores aliados para queimar a gordura do braço.

E não deixe de praticar os exercícios sugeridos mesmo depois de conquistar esse objetivo, para ter uma vida muito mais sadia. Até a próxima!